怎样睡让大脑更健康
大脑休息的时候，它还会干三件事。一是睡眠时脑脊液会进入大脑，帮助大脑清除白天工作产生的废物。二是睡眠时大脑会分泌更多的脑源性生长因子，促进神经细胞的生长。脑源性生长因子，可以理解成大脑的生长激素，可以刺激脑细胞的生长。三是睡眠时短期记忆的信息会在大脑里转运到控
浅睡眠
别数羊了！到底怎样才能睡个好觉？
在这一期节目里，我请来上海市精神卫生中心（宛平南路600号）睡眠障碍诊治中心负责人苑成梅主任一起聊透睡眠这件事：失眠、嗜睡、打呼噜、午睡、熬夜背后的秘密，白噪音、属羊、褪黑素这些助眠小技巧究竟靠不靠谱，听完你会获得获得好睡眠的超级秘籍~
睡了很久还是很累？从失眠到梦境，揭开大脑与意识的神秘面纱
睡眠，一个我们习以为常但仍然充满未知的世界。它影响着我们的健康、情绪，甚至潜在的创新能力。但你是否知道，当我们与床相拥进入梦乡时，大脑会经历极其复杂的变化？
为啥有的人再吵也能睡着，有的人一点声音都能醒？
又或许是那个走过 TA 身边时必须屏住呼吸，因为你知道但凡声音大点，好不容易睡着的 TA 就会被吵醒的人？
正午的两小时：一场对抗时间洪流的温柔休憩
当正午的阳光越过窗棂，在桌面投下斑驳的光影，城市的节奏似乎并未因日头正中而放缓。写字楼里的键盘声依旧密集，外卖员的电动车穿梭在车流中，便利店的微波炉持续发出“叮”的提示音。然而，在这永不停歇的奔忙里，“中午睡两个小时”却像一个温柔的反叛，为疲惫的身心开辟出一片
好不容易哄睡，一放下就醒？——拯救处于崩溃边缘的新手爸妈
新手爸妈大概都有过这样的崩溃瞬间：抱着宝宝摇晃半天，好不容易把他哄睡了，小心翼翼往床上一放，宝宝马上就睁开眼睛哇哇大哭。新手爸妈甚至会觉得，宝宝的小脑袋里是不是装有一套环境监测系统，能敏锐地察觉到爸妈是站着还是坐着。一旦坐下，宝宝就会感觉不对，更别提放床上睡了
宝宝睡着后总是偷笑，原来不是在做梦？真相太暖了！
每个新手父母都曾有过这样的时刻：深夜守在婴儿床边，看着小宝贝蜷成一只软糯的小团子，呼吸均匀，睫毛轻颤。
浅睡眠怎么调整
建立规律作息是基础，每天固定时间睡觉和起床，即使在周末也保持一致。优化睡眠环境包括保持卧室安静、黑暗、凉爽，使用舒适的床垫和枕头。放松训练如深呼吸、渐进性肌肉放松或冥想可帮助身心准备入睡。饮食调整上，晚餐宜清淡易消化，避免过饱或过饿。减少刺激物摄入，特别是睡前
半夜醒了难续眠？积极调节助你改善失眠症
“凌晨 2 点突然醒来，翻来覆去再也睡不着，眼睛盯着天花板直到天亮;好不容易迷糊睡一会儿，闹钟又响了，白天昏昏沉沉，连走路都觉得没力气”—— 很多人都有 “半夜醒了难续眠” 的经历，以为 “只是偶尔没睡好”，却不知长期如此会打乱睡眠节奏，引发失眠症。半夜醒后难
生活日记第1709天
我每天入睡还是比较快，就是醒得早，今天凌晨又是两点多醒过来，之后就是断断续续的浅睡眠了。我真要调整作息，十点就上床睡觉，这样睡眠质量会好一些，可每天总是要拖到十一点才睡。